सुंदरता को कई तरह से जाना जाता है लंबाई इनमें से एक है। लड़का हो या लड़की हर कोई लंबी हाइट चाहता है। कद का छोटा या बड़ा होना हार्मोन्स पर निर्भर करता है। मेडिकल साइंस का मानना है कि 18 साल की उम्र के बाद लंबाई रुक जाती है। लेकिन कई ऐसे कारण हैं जिसकी वजह से कद काठी की लंबाई प्रभावित होती है। आपका कद छोटा होगा या बड़ा, यह दो मुख्य कारणों पर निर्भर करता है आनुवंशिक और गैर-आनुवंशिक। आनुवंशिक हमारी लंबाई पर कुछ हद तक निर्भर करती है। अगर किसी के परिजनों का कद छोटा है तो हो सकता है कि उनके बच्चों का कद भी छोटा हो। हालांकि ऐसा हर केस में नहीं होता लेकिन ऐसा होने की आशंका ज्यादा रहती है। ऐसा पाया गया है कि कद में 60-70 प्रतिशत का अंतर आनुवंशिक ही होता है। आप इंच में या सेंटीमीटर में अपने माता-पिता की हाइट को जोड़ लें। अगर आप पुरुष हैं, तो उसमें पांच इंच जोड़ दें और अगर महिला हैं, तो पांच इंच घटा दें। अब जो भी नंबर आएगा, उसे दो से विभाजित कर दें। इसके बाद जो आंकड़ा आएगा वो आपकी अनुमानित हाइट हो सकती है। इसमें से चार इंच कम या ज्यादा हो सकते हैं। गैर-आनुवंशिक फैक्टर कई तरह के हो सकते हैं जो कद को बढ़ने से रोकते हैं। 

लंबाई बढ़ाने के लिए खानपान (Diet to increase height): स्वस्थ रहने के संतुलित खानपान सबसे ज्यादा जरूरी है। इससे हमारे शरीर को सभी पोषक तत्व मिलते हैं। अगर अच्छी हाइट चाहते हैं, तो जंक फूड से दूर रहें। साथ ही कार्बोनेट युक्त पेय पदार्थों, वसा युक्त खाद्य पदार्थों व अत्यधिक मीठी चीजों से परहेज करें। ये सभी  शरीर पर बुरा प्रभाव डालते हैं। संतुलित व स्वस्थ विकास के लिए हमें विटामिन्स व मिनरल्स युक्त पदार्थों का सेवन करना चाहिए। 

लंबाई बढ़ाने के लिए हार्मोंस (Hormones to increase height): शरीर में हार्मोंस के विकास के लिए विटामिन-डी और प्रोटीन की खास जरूरत होती है। इनसे हमारे दांत व हड्डियां ठीक से विकसित होती हैं। पनीर, फलियां, सोयाबीन, बिना चर्बी के मांस व सफेद अंडे आदि में सभी तत्व मिल जाएंगे। इन खाद्य पदार्थों को अपने रोजमर्रा के भोजन में जरूर शामिल करें।

लंबाई बढ़ाने के लिए जिंक (Zinc to increase height): जिंक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भी फायदा होता है। खासकर बच्चों के विकास में जिंक अहम रोल अदा करता है। चॉकलेट, अंडे, मछली और मूंगफली में जिंक प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

लंबाई बढ़ाने के लिए हरी सब्जियाँ (Green vegetables to increase height): हरी सब्जियों व डेयरी उत्पादों में पर्याप्त कैल्शियम पाया जाता है। शारीरिक विकास व हड्डियों के लिए कैल्शियम को जरूरी माना गया है। 

लंबाई बढ़ाने के लिए मेटाबॉलिज्म सिस्टम (Metabolic system to increase height): शरीर के संतुलित विकास के लिए मैग्नीशियम, फास्फोरस, कार्बोहाइड्रेस व अन्य विटामिन्स का सेवन करना भी जरूरी है। मेटाबॉलिज्म सिस्टम ठीक नहीं है तो कुछ भी खाएं-पिएं, उसका असर शरीर पर नहीं होगा। इसलिए एक बार में ज्यादा खाने से अच्छा है दिन भर में थोड़ा-थोड़ा और पांच से छह बार में खाया जाए। इससे मेटाबॉलिक स्तर अच्छा होगा और भोजन आसानी से पच जाएगा। 

लंबाई बढ़ाने के लिए फिजिकल एक्सरसाइज (Physical exercises to increase height): फिजिकल एक्सरसाइज जरूरी है जैसे रस्सी-कूद से लंबाई बहुत तेजी से बढ़ती है। इस दौरान ब्लड सर्कुलेशन तेज हो जाता है जिससे हड्डियों पर प्रेशर पड़ता है और वह फैलता है। हड्डियों के फैलने से शरीर का विकास होता है और लंबाई बढ़ती है। 

लंबाई बढ़ाने के लिए जरूरी (Needed to increase the length)

लंबाई बढ़ाने के लिए सीधे बैठे (Sit up straight to increase height): कुर्सी पर सीधे बैठें, कंधे सीधे और ठोड़ ऊपर की ओर होनी चाहिए। कभी झुक कर न चलें, हमेशा कमर सीधी होनी चाहिए। अगर रीढ़ की हड्डी सीधी हो और कमर मजबूत हो तो लंबाई बढ़ने में आसानी होती है। गर्दन व सिर किसी एक तरफ मुड़ा या झुका हुआ न हो। हमेशा अच्छी क्वॉलिटी का तकिया व गद्दे का इस्तेमाल करें, ताकि रीढ़ की हड्डी की शेप खराब न हो जाए।

लंबाई बढ़ाने के लिए विटामिन-डी (Vitamin D to increase height): सूर्य की रोशनी को विटामिन-डी का सबसे बेहतर स्रोत माना गया है। सूरज से तीन तरह की पराबैंगनी किरणें निकलती हैं जिन्हें हम अल्ट्रावायलेट ए, बी और सी के नाम से जानते हैं। इनमें से अल्ट्रावायलेट बी को हमारे के लिए अच्छा माना गया है।

लंबाई बढ़ाने के लिए पानी (Water for lengthening): शारीरिक विकास के लिए पानी बहुत जरूरी है। पानी से न सिर्फ हमे भरपूर पोषण मिलता है बल्कि शरीर के सारे अंग ठीक से काम कर पाते हैं। स्किन, दांत, हड्डियों, जोड़ों, मस्तिष्क व पाचन तंत्र हर किसी के लिए पानी की जरूरत है। पानी हड्डियों को मजबूत करता है। 

लंबाई बढ़ाने के लिए पालक (Spinach to increase height): पालक में कैल्शियम, फाइबर, आयरन और विटामिन सबसे ज्यादा होता हैं और विटामिन बढ़ाने के लिए बहुत जरुरी है पालक से हमारे शरीर की मासपेशियो को ताकत मिलती है इसलिए यदि लंबाई को बढ़ाना है  तो खाना खाते समय पालक का सेवन जरूर कीजिए।

लंबाई बढ़ाने के लिए सोयाबीन बरी (Soyabean Buri to increase height): सोयाबीन में प्रोटीन होता है इसलिए सोयाबीन की बरी खाने से बहुत फायदा होता है सोयाबीन की बड़ी भी हाइट बढ़ाने के लिए लाभदायक है। सोयाबीन में प्रोटीन अधिक मात्रा में पाया जाता हैं जो हमारे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता हैं सोयाबीन में प्रोटीन के अलावा विटामिन्स, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है।

लंबाई बढ़ाने के लिए पत्ता गोभी (Cabbage to increase height): बंदगोभी या पत्तागोभी में भी प्रोटीन, विटामिन्स, आयरन, फाइबर भरपूर होता है। इसके अलावा यह कैंसर सेल्स को दूर करता है।

लंबाई बढ़ाने के लिए अश्वगंधा और दूध (Ashwagandha and milk to increase height): अश्वगंधा चूर्ण को दूध में मिला के जरूर पिये। यह अच्छी सेहत के लिए बहुत लाभदायक है। 

बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए लाभकारी (Beneficial for increasing the length of children)

लंबाई बढ़ाने के लिए प्याज और गुड़ (Onion and jaggery to increase height): प्याज और गुड़ को एक साथ खाइए प्यार और गुड़ का एक साथ सेवन करने से शरीर का विकास तेजी से होता हैं।

लंबाई बढ़ाने के लिए ब्रोकली (Broccoli to increase height): ब्रोकोली में विटामिन सी और आयरन अधिक मात्रा में पाया जाता हैं जो शरीर में खून बढ़ाने का कार्य करता हैं साथ ही कैंसर सेल्स से लड़ने में भी मदद करता है।

लंबाई बढ़ाने के लिए शलजम (Turnips to increase length): शलजम हाइट बढ़ाने वाले हार्मोन को बढ़ाती हैं शलगम विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन और फाइबर होते है।

लंबाई बढ़ाने के लिए बीन्स (Beans to increase length): बीन्स में भी कई प्रकार के पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जैसे फाइबर, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जो लंबाई को बढ़ाते हैं।

लंबाई बढ़ाने के लिए गाजर (Carrots to increase height): गाजर खाने  के दो फायदे है एक तो गाजर खाने से खून बढ़ता हैं और दूसरा गाजर खाने से हाइट भी बढ़ती है।

लंबाई बढ़ाने के लिए तनाव मुक्त होना चाहिए (To increase the length should be tension free): तनावग्रस्त रहने से शरीर में हार्मोंस बुरी तरह से प्रभावित होते हैं। ग्रोथ हार्मोन भी उन्हीं में से एक है।  तनाव में रहने की जगह हमेशा आत्मविश्वास से भरे हुए नजर आएं। जब आप सकारात्मक ऊर्जा से भरे होते हैं तो हार्मोंस बेहतर तरीके से काम करते हैं।