वायु प्रदूषण से लड़ने के घरेलू उपाय - Home remedies to fight air pollution

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वायु प्रदूषण से लड़ने के घरेलू उपाय

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  • बढ़ता प्रदूषण स्वास्थ्य के लिए समस्या बन गई है, जिस हवा में हम जिंदा रहने के लिए सांस ले रहे हैं, वह प्रदूषण के खतरनाक स्तर पर पहुंच चुकी है। जिन लोगों को सांस संबंधी परेशानी नहीं है, वह भी हॉस्पिटल के चक्कर काटते दिखाई दे रहे हैं। इसलिए कुछ पोषक तत्वों को अपने रूटीन में शामिल करके स्वस्थ रह सकते हैं। कुछ प्राकृतिक एंटी-ऑक्सिडेंट, जो बॉडी को इस खतरनाक प्रदूषण से लड़ने में मदद करेंगे। प्रदूषित हवा सांस के साथ अंदर ले रहे हैं, उसमें ओजोन, नाइट्रोजन डाईऑक्साइड, बारीक कण, डीजल से निकले कण आदि होते हैं, जो हमारे फेफड़ों में बैठ जाते हैं। लंग्स के परत पर उपस्थित बचाने वाले एंटी-ऑक्सिडेंट इन सब से तब तक लड़ते हैं, जब तक वह ज्यादा होते हैं। इसके बाद प्रदूषित कण इम्यून पर हमला कर देते हैं और बॉडी सेल फ्री रैडिकल बनाकर इंफ्लैमेशन का कारण बनते हैं। खाने से मिलने वाले एंटी-ऑक्सिडेंट जो आप खाते है वह बॉडी को वायु प्रदूषण से होने वाले हानिकारक प्रभावों से बचाने में क्या मदद कर सकते हैं। 
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  • अपने घर के खिड़की दरवाजे बंद रखे अगा हो सके तो एक एयर प्यूरीफायर ले लें। यह घर के भीतर की हवा की गुणवत्ता को सही रखने में मददगार होता है। वायु प्रदूषण त्वचा को भी प्रभावित कर सकता है इसलिए कोशिश करें कि आप पूरी बाजू के कपड़े पहनें। घर से बाहर निकलते हुए चेहरे को अच्छी गुणवत्ता के मास्क से ढकें। नियमित समय अंतराल पर मास्क बदलते रहें। अगर बाहर जाकर सैर करते हैं या जॉगिंग करते हैं तो कुछ दिनों के लिए इससे बचें। कोशिश करें कि घर पर ही योगा जैसे व्यायाम करें। घर में ऐसे पौधे लगाएं जो प्रदूषण कम करने में मददगार हो। घर में एलो वेरा, लिली, स्नेक प्लांट, पाइन प्लांट, मनी प्लांट इत्यादि लगा सकते हैं। यह पौधे घर की हवा को साफ करने में मददगार हो सकते हैं।
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  • वायु प्रदूषण के लिए गुड़- वायु प्रदूषण से बचने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी और फायदेमंद है गुड अपनी डाइट में गुड़ को शामिल करें। गुड़ में एंटी एलर्जिक गुण शामिल होते है इस कारण यह अस्थमा रोगियों के लिए काफी फायदेमंद होता है। गुड़ में आयरन की भरपूर मात्रा पाई जाती है। आयरन खून में हीमोग्लोबिन का लेवल सामान्य करता है। जिस वजह से खून में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है। हर दिन गुड़ खाने से हवा में फैले प्रदूषण का सेहत पर ज्यादा असर नहीं होता है। इसलिए शायद हमारे बुजुर्ग हमेशा खाने के बाद गुड़ जरूर खाते हैं और साथ ही सबको गुड़ खाने की सलाह भी देते हैं। गुड़ खाने से शरीर को एनर्जी तो मिलती ही है साथ ही यह खांसी-जुकाम जैसी परेशानियों को भी दूर करता है। (गुड़)
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  • वायु प्रदूषण के लिएविटामिन सी:  विटामिन सी शरीर के लिए सबसे शक्तिशाली एंटी-ऑक्सिडेंट है। पानी में घुलने वाला यह विटामिन हमारी फ्री रैडिकल की सफाई करता है। विटामिन सी, विटामिन ई बनने में सहयोग करता है। फेफड़ों में इसके पर्याप्त स्तर को बनाए रखने के लिए अपने नियमित डाइट में विटामिन सी शामिल करना बहुत जरूरी है। (विटामिन सी)
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दिन में विटामिन सी १००० मिलिग्राम से अधिक नहीं ग्रहण करना चाहिए in hindi, इससे अधिक वह शरीर को हानि भी पहुंचा सकता है in hindi, विटामिन सी की कमी के कारण in hindi, दांतों में खून आना in hindi, स्कर्वी जैसे रोग हो जाते है in hindi, इसके अलावा इससे शरीर के विभिन्न अंगों में in hindi, जैसे कि गुर्दे, in hindi, हृदय और अन्य जगह में एक प्रकार की पथरी हो सकती है। in hindi,  विटामिन सी की मात्रा in hindi, विटामिन सी के स्रोत और पूर्ति in hindi, हरी मिर्च में विटामिन सी पर्याप्त मात्रा में होता है in hindi,  प्रति 100 ग्राम हरी मिर्च में  in hindi, 242.5 मिग्रा विटामिन सी होता है in hindi, इसलिए विटामिन की कमी पूरी करने के लिए in hindi, हरी मिर्च का सेवन करना लाभकारी होता है in hindi, अमरुद में विटामिन सी भरपूर होता है in hindi, इसमें पर्याप्त मात्रा में मिनरल्स in hindi, और एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं in hindi, इसके प्रति 100 ग्राम में 228.3 मिग्रा विटामिन सी होता है in hindi, इसलिए अमरुद का सेवन विटामिन सी की कमी दूर करने लिए लाभकारी होता है in hindi, केला में एंटी-ऑक्सीडेंट्स और मिनरल्स in hindi, के साथ-साथविटामिन सी भी भरपूर मात्रा में होता है in hindi, केला के प्रति 100 ग्राम मंट 120 मिग्रा विटामिन सी होता है in hindi, कीवी में मिनरल्स  in hindi, और एंटी-ऑक्सीडेंट्स पूर्ण मात्रा होता है in hindi, कीवी में कैल्शियम in hindi, मैग्नीशियम in hindi, फाइबर in hindi, पोटेशियम in hindi, और विटामिन सी पर्याप्त मात्रा में होते हैं in hindi,  कीवी  in hindi, के 100 ग्राम में 92.7 मिग्रा विटामिन सी होता है in hindi, लीची विटामिन सी का अच्छा स्रोत है in hindi,  लीची के प्रति in hindi, 100 ग्राम में 71.5 मिग्रा विटामिन सी होता है in hindi, इसी के साथ ही इसमें पोटेशियम और हेल्दी फैट्स भी होते हैं in hindi, कच्चा पपीता है in hindi, विटामिन सी का अच्छा स्रोत in hindi, पपीते में फोलेट in hindi, फाइबर in hindi, कैल्शियम in hindi, पोटेशियम in hindi, ओमेगा-3 फैटी एसिड in hindi, जैसे पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होते हैं in hindi,  पपीते के 100 ग्राम में 61.8 मिग्रा विटामिन सी होता है in hindi, संतरे में पूर्ण मात्रा में विटामिन सी होता है in hindi,  इसके प्रति 100 ग्राम में 53.2 मिग्रा 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  • वायु प्रदूषण के लिएजैतून का तेल:  जैतून के तेल में विटामिन ई पाया जाता है जो फेफड़ों की समस्या को दूर कर इसके फंक्शन को बेहतर बनाता है। जैतून के तेल में पाया जाने वाला फैटी एसिड शरीर की सूजन को कम करता है। प्रदूषण के कारण होने वाली कार्डियोवस्कुलर हार्ट डिजीज समस्या से भी सुरक्षित रखता है। (जैतून का तेल)
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  • वायु प्रदूषण के लिएअलसी:  अलसी में भारी मात्रा में फाइटोइस्ट्रोजेन्स और ओमेगा 3 फैटी एसिड पाए जाते हैं। फाइटोइस्ट्रोजेन्स में एंटीऑक्सीडेंट प्रोपर्टीज मौजूद होती हैं जो अस्थमा और प्रदूषण के कारण होने वाली एलर्जी से सुरक्षित रखती हैं। प्रदूषण से सुरक्षित रखने के लिए अलसी सबसे ज्यादा कारगर साबित होती है। (अलसी)
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  • वायु प्रदूषण के लिएहर्बल टी :  हर्बल टी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में मौजूद टॉक्सिंस को बाहर निकालने में अहम भूमिका निभाते हैं। इसके साथ ही यह प्रदूषण के कारण होने वाली एलर्जी से भी सुरक्षित रखती है। घर पर भी तुलसी, अदरक, और नींबू के रस की मदद से हर्बल टी बना सकते है।  (हर्बल टी) 
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  • वायु प्रदूषण के लिएटमाटर:  प्रदूषण के प्रभाव से बचने के लिए अपनी डाइट में टमाटर जरूर शामिल करें। इसमें लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है जो प्रदूषण के कारण होने वाली सांस संबंधी समस्या से सुरक्षित रखता है।
  • वायु प्रदूषण के लिएपानी:  सांसों से शरीर में पहुंचे जहर को बाहर निकालने के लिए पानी बहुत जरूरी है। इसलिए पानी पीना नहीं भूलें। दिन में तकरीबन 4 लीटर तक पानी पीएं। घर से बाहर निकलते वक्त भी पानी पीएं। इससे शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई सही बनी रहेगी और वातावरण में मौजूद जहरीली गैसें अगर ब्लड तक पहुंच भी जाएंगी तो कम नुकसान पहुंचाएंगी। (पानी)
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  • वायु प्रदूषण के लिएलहसुन:  लहसुन में एंटीबायोटिक तत्व होते हैं जो प्रदूषण से लड़ने की क्षमता बढ़ाते हैं। इसलिए लहसुन को भी अपनी डाइट में शामिल करें। (लहसुन)
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dunia sakshambano, sakshambano mantra, sakshambano ka mantra, gyan kaise prapt hota hai in hindi, Images for khali garlic, लहसुन का उपयोग और इसके फायदे और नुकसान in hindi, (Use of garlic and its advantages and disadvantages in hindi) लहसुन का इस्तेमाल आयुर्वेदिक उपचार में किया जाता था in hindi, लहसुन एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-फंगल और एंटी-वायरल गुणों से भरपूर होता है in hindi, इसमें एलीसीन और सल्फर यौगिक मौजूद होते हैं in hindi, साथ ही लहसुन में एजोइन और एलीन जैसे यौगिक भी मौजूद होते हैं in hindi, जो लहसुन को और ज्यादा लाभदायक औषधि बना देते हैं in hindi, इन तत्वों और यौगिकों की वजह से ही लहसुन का स्वाद कड़वा होता है in hindi, लेकिन यही घटक लहसुन को संक्रमण दूर करने की क्षमता देते हैं in hindi, आमतौर पर लहसुन का प्रयोग खाने को स्वादिष्ट बनाने के लिए किया जाता है in hindi, लहसुन औषधीय गुणों से भरपूर है जो स्वस्थ रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है in hindi, सुबह खाली पेट लहसुन का सेवन शरीर को कई लाभ देता है  in hindi, लहसुन को पानी के साथ लेने पर संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार आता है in hindi, लहसुन का रस शरीर की गंदगी को त्वचा के रोम छिद्रों द्वारा बाहर करने में मदद करता है in hindi, जिन्हें दिल की बीमारी हो in hindi, उनके लिए लहसुन बहुत फायदेमंद होता है in hindi, यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके हार्ट अटैक और हार्ट ब्लॉकेज को रोकता है in hindi, यह खून में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है in hindi, जिससे शरीर स्वस्थ रहता है in hindi, यह संक्रमण से लड़ने में हमारे शरीर की मदद करता है in hindi, दुनियाभर में लहसुन की 300 से भी ज्यादा किस्में हैं in hindi, 19 अप्रैल को राष्ट्रीय लहसुन दिवस मनाया जाता है in hindi, पहले और दूसरे विश्व युद्ध में लहसुन को एंटीसेप्टिक की तरह घाव के संक्रमण के लिए उपयोग किया गया था in hindi, लहसुन को सिरका और नींबू के रस के साथ मिलाकर डिसइनफेक्टेंट की तरह उपयोग किया जा सकता है in hindi, आयरन और जिंक in hindi, शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई प्रकार के पोषक तत्व जरूरी है और आयरन और जिंक उन्हीं में शामिल हैं in hindi, लहसुन का सेवन खाद्य पदार्थों में मौजूद आयरन और जिंक दोनों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर in hindi, शरीर में अवशोषण करने में मदद कर सकता है in hindi, इससे आयरन या जिंक की कमी को दूर किया जा सकता है in hindi, रोग-प्रतिरोधक क्षमता के लिए in hindi, लहसुन की कली का सेवन रोग-प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करने में मददगार साबित होता है in hindi, लहसुन में कई तरह के यौगिक मौजूद होते हैं जो रोग-प्रतिरोधक क्षमता के लिए लाभकारी हो सकते हैं in hindi, लहसुन खाने से शरीर में कई तरह की प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि होती है in hindi, किडनी संक्रमण के लिए in hindi, लहसुन किडनी संक्रमण की रोकथाम में भी मदद कर सकता है in hindi, गार्लिक पी. एरुजिनोसा एक प्रकार का बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है in hindi, जो यूटीआई और गुर्दे के संक्रमण के लिए जिम्मेदार होता है in hindi, लहसुन में मौजूद एलिसिन यौगिक किडनी की समस्या के जोखिम को कम करने में भी सहायक हो सकता है in hindi, वजन कम करने के लिए in hindi, लहसुन बढ़ते वजन को रोकने में मददगार साबित होता है in hindi, इसका एंटी-ओबेसिटी गुण डाइट के कारण मोटापे को कम करने में मदद कर सकता है in hindi, इसके अलावा लहसुन का सेवन थर्मोजेनेसिस शरीर में गर्मी उत्पादन की प्रक्रिया को बढ़ावा दे सकता in hindi, इससे फैट बर्न होने में मदद मिल सकती है in hindi, लहसुन के तेल में मौजूद एंटी-ओबेसिटी गुण हाई फैट डाइट के कारण बढ़ते वजन की समस्या पर नियंत्रण करता है in hindi, हाई ब्लड प्रेशर के लिए लहसुन in hindi, लहसुन में बायोएक्टिव सल्फर यौगिक in hindi, एस-एललिस्सीस्टीन मौजूद होता है जो ब्लड प्रेशर को कम कर सकता है। सल्फर की कमी से भी हाई ब्ल्ड प्रेशर की समस्या हो सकती है in hindi,  इसलिए शरीर को ऑर्गनोसल्फर यौगिकों वाला पूरक आहार देने से ब्लड प्रेशर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। in hindi, कोलेस्ट्रॉल in hindi, लहसुन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी लाभकारी होता है in hindi, लहसुन के सेवन से शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल जो कि हानिकारक कोलेस्ट्रॉल होता है in hindi, के स्तर को कम करने में मदद करता है in hindi, लहसुन में मौजूद एंटी-हाइपरलिपिडेमिया गुण टोटल कोलेस्ट्रॉल और हानिकारक  कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है in hindi, स्वस्थ हृदय के लिए in hindi, लहसुन में कुछ खास तरह के कार्डियो प्रोटेक्टिव गुण मौजूद होते हैं in hindi, इसके साथ ही यह कोलेस्ट्रॉल को कम कर हृदय को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है in hindi,   मधुमेह के लिए: मधुमेह रोगियों के लिए भी आहार में लहसुन को शामिल करना लाभकारी होता है in hindi, लहसुन का सेवन टाइप डायबिटीज के मरीजों में शुगर को नियंत्रित करने में लाभकारी होता है in hindi, मधुमेह की समस्या से परेशान व्यक्ति in hindi, लहसुन का सेवन करना चाहता है in hindi, तो उसके लिए कच्चा लहसुन लाभकारी हो सकता है in hindi, कच्चा लहसुन शुगर की मात्रा को कम करने में सहायक हो सकता हैin hindi, इसके अलावा लहसुन में मौजूद एंटी-डायबिटिक गुण भी डायबिटीज के जोखिम को कम करने में सहायक होता है in hindi, हड्डियों और गठिया के लिए in hindi, लहसुन हड्डियों के लिए भी काफी लाभकारी होता हैin hindi, कच्चा लहसुन या लहसुन युक्त दवा के सेवन से शरीर में कैल्शियम अवशोषण में मदद मिल सकती है in hindi, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों के कमजोर होने की बीमारी की समस्या में राहत मिल सकती है in hindi, लहसुन में मौजूद सल्फर यौगिक में एंटी-इन्फ्लेमेटरी और एंटी-अर्थराइटिक गुण मौजूद होता ह in hindi, जिससे गठिया का जोखिम कम होता है in hindi, लिवर के लिए in hindi, लहसुन में पाए जाने वाले एस-एलील्मर कैप्टोसाइटिस्टीन एक प्रकार का यौगिक नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर के उपचार में सहायक हो सकता है in hindi, और लिवर को किसी प्रकार के चोट से बचाव करने में भी मदद कर सकता है in hindi, लहसुन का तेल एंटीऑक्सीडेटिव गुणों से भरपूर होता है in hindi,जो  लिवर के सूजन के लिए लाभकारी हो सकता है in hindi, आंतो के लिए in hindi, लहसुन का सेवन पेट और आंतो के लिए भी लाभकारी हो सकता है in hindi, लहसुन का उपयोग छोटी आंत की क्षति से बचाव में सहायक हो सकता है in hindi, इसका एंटीमाइक्रोबायल गुण आंतों के लाभकारी माइक्रोफ्लोरा और हानिकारक एंटरोबैक्टीरिया के बीच अंतर कर in hindi, हानिकारक बैक्टीरिया को बनने से रोकने में मदद कर सकता है in hindi, कैंसर से बचाता है in hindi, लहसुन कैंसर के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है in hindi, इसमें मौजूद एंटी-कैंसर गुण के कारण कैंसर से बचाव कर सकता है in hindi, अल्जाइमर के लिए  in hindi, अल्जाइमर मस्तिष्क से संबंधित एक समस्या जिसमें लोगों को भूलने की बीमारी हो जाती है in hindi, यह डिम्नेशिया मस्तिष्क संबंधी समस्याओं के लक्षणों का समूह का एक प्रकार है in hindi, ऐसे में एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर लहसुन का सेवन से बचाव कर सकता है in hindi, बल्कि अल्जाइमर और डिम्नेशिया से भी बचाव करने में भी मदद कर सकता है in hindi, आंखों के लिए लहसुन in hindi, लहसुन का सेवन आंखों को स्वस्थ रखने में भी सहायक हो सकता है in hindi, एकैंथअमीबा एक प्रकार का अमीबा आंखों के संक्रमण, खासकर केरेटाइटिस आंख के सामने का पारदर्शी हिस्सा कॉर्निया in hindi, जब इसमें सूजन हो जाती है तो यह कारण बन सकता है। लहसुन में अमीबिसाइडल अमीबा को खत्म करने वाला गुण पाया जाता है in hindi, जो इस अमीबा से बचाव कर आंखों को इससे होने वाले संक्रमण के जोखिम को कुछ हद तक कम कर सकता है in hindi, सोरायसिस की रोकथाम के लिए in hindi, सोरायसिस एक प्रकार का त्वचा रोग है जिसमें खुजली होने लगती है in hindi, और त्वचा लाल हो जाती है। यह बीमारी ज्यादातर सिर की त्वचा, कोहनी और घुटनों को प्रभावित करती है in hindi, इस बीमारी का प्रभाव लहसुन के सेवन से कम किया जा सकता है in hindi, झुर्रियों के लिए लहसुन in hindi, लहसुन में एस-एलिल सिस्टीन एक प्रकार का यौगिक पाया जाता है in hindi, जो त्वचा को सूर्य की हानिकारक किरणों की वजह से होने वाली झुर्रियों से बचाने में मदद कर सकता है in hindi, सर्दी-जुकाम: एलिसिन युक्त सप्लीमेंट के सेवन से सर्दी जुकाम की समस्या का जोखिम कम हो सकता है in hindi, लहसुन के अर्क की एक उच्च खुराक से रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार हो सकता है in hindi, जिससे सर्दी-जुकाम या बुखार का जोखिम कम हो सकता है in hindi, लहसुन किसे नहीं खाना चाहिए? in hindi, ऐसे व्यक्ति जिनको पेट से जुड़ी कोई परेशानी है in hindi, तो वो कच्चे लहसुन का सेवन करने से बचे in hindi, अगर कोई खून को पतला करने की दवाई ले रहा है in hindi, तो वो लहसुन का सेवन न करें in hindi, लिवर के लिए लहसुन लाभकारी है in hindi, लेकिन अगर किसी को लिवर की गंभीर समस्या है in hindi, तो इसके सेवन से पहले डॉक्टरी परामर्श लें in hindi, लहसुन के अत्यधिक सेवन से लिवर को क्षति भी हो सकती है। जिनको माइग्रेन की समस्या है, वो लहसुन का सेवन न करें, क्योंकि हो सकता है in hindi, कि इसकी गंध से समस्या और बढ़ जाए in hindi, जिनको लो ब्लड प्रेशर की शिकायत है, वो लहसुन का सेवन डॉक्टरी सलाह पर ही करें in hindi, लहसुन हाई 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