मांसपेशियों में दर्द
(Ache in Muscles in hindi)
- मांसपेशी में खिंचाव या तनाव (Muscle strain or stress) प्रभावित क्षेत्र में जलन, सूजन और दर्द जैसी समस्याओं का कारण बनता है। यह समस्या व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों में रूकावट डाल सकती है। मांसपेशियों में दर्द एक छोटी सी झुंझलाहट से शुरू होता है (Muscle pain starts with a small annoyance) लेकिन कई बार यह स्वास्थ्य के लिए गंभीर भी हो जाता है। इससे पीड़ितों को अपने शरीर को पर्याप्त पानी से हाइड्रेटेड रखना होगा। अगर शरीर में पर्याप्त पानी नहीं रहेगा तो मांसपेशियां अकड़ जाएंगी। कई बार मांसपेशियों में दर्द किसी चोट, दुर्घटना, मांसपेशियों के अत्याधिक उपयोग, मांसपेशियों में तनाव या फिर किसी मेडिकल परिस्थितियों के कारण भी होता है। मांसपेशियों के दर्द को प्राकृतिक तरीके या फिर खास व्यायाम और मालिश के जरिए भी आप दूर कर सकते हैं।
- मांसपेशियों में दर्द होना क्या होता है?- (What is Muscles Pain) : मांसपेशियों में जरूरत से ज्यादा दबाव पड़ने के कारण उनमें दर्द होता है। इसके कारण मात्र कुछ विशेष मांसपेशियों में दर्द होता है जो काम करते समय या इसके बाद शुरु हो सकता है। मांसपेशियों में खिंचाव किसी भी व्यक्ति को परेशान कर सकता है। यह मानव की सामान्य गतिविधियों के दौरान, मांसपेशियों के अचानक उपयोग के परिणामस्वरूप होता है। ऐसी गतिविधियां जो मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनती है और इसके जोखिम को बढ़ा सकती है।
- मांसपेशियों के दर्द के लक्षण- (Symptoms of Muscles Pain) : शरीर के सभी हिस्से मांसपेशियों में उत्तक पाए जाते हैं। इसका मतलब है कि यह दर्द शरीर के किसी भी हिस्से में हो सकता है। इसके बहुत सारे लक्षण होते हैं जैसे-बहुत अधिक काम के बाद शरीर का पूरी तरह अकड़ जाना। शरीर में चोट लगना - शरीर में अगर कहीं चोट लग जाए तो यह मांसपेशी में दर्द का कारण बन सकता है। ज्यादा कसरत- एकदम से बहुत ज्यादा व्यायाम न करना भी मांसपेशी में दर्द का कारण बन सकता है। लम्बे समय तक खड़े या बैठे रहने एक ही स्थिति भी मांसपेशियों में आवश्यकता से अधिक दबाव मांसपेशी के दर्द कार कारण बन जाता है।
मांसपेशियों में दर्द के कारण
(Causes of muscles pain in hindi)
(Causes of muscles pain in hindi)
- मांसपेशियों में दो प्रमुख रोग होते हैं (There are two major diseases in muscles) : मायल्गिया (Myalgia) यानी पेशियों की पीड़ा और मायस्थीनिया यानी पेशियों की दुर्बलता। यह एक भयानक रोग है। जब मांसपेशियों को अधिक परिश्रम करना पड़ता है, तो उनमें दर्द होना शुरू हो जाता है। मांसपेशियों में दर्द शरीर के किसी भी अंग में हो सकता है।
- खून की आपूर्ति (Blood recoupment) : जिन धमनियों के जरिए पैरों में खून पहुंचता है, अगर वह संकुचित हो जाएं तो इससे आपके पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन आ सकती है जिसके कारण आपको व्यायाम करते समय गंभीर दर्द महसूस हो सकता है। जब व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो यह ऐंठन और दर्द खुद ठीक हो जाते हैं।
- नसों पर दबाव (Pressure in Nerves) : अगर रीढ़ की हड्डी की नसों पर दबाव पड़ रहा हो तो इसके कारण भी पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द हो सकता है। यह दर्द चलने के साथ-साथ और गंभीर होता जाता है।
- प्रोटीन (Protein) : मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी होता है। प्रोटीन की कमी से भी मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। प्रोटीनयुक्त प्राकृतिक खाद्य उत्पादों का सेवन करना चाहिए। इसके लिए अपने आहार में अंडे, चिकन, मछली और दालें आदि को शामिल करें।
- पर्याप्त मात्रा में पानी जरूरी (Sufficient amount of water is necessary) :पानी हमारी मांसपेशियों में नमी को बनाये रखने में मदद करता है। इसकी कमी से मांसपेशियों में जकड़न, दर्द आदि हो सकता है। पानी शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है।
- मिनरल की कमी न होने दें (Do not let mineral deficiency) : मांसपेशियों में दर्द मिनरल जैसे कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम की वजह से होता है। इसलिए शरीर में मिनरल की कमी बिल्कुल न होने दें।
मांसपेशियों में दर्द के उपाय
(Remedy for muscles aches in hindi)
(Remedy for muscles aches in hindi)
- सरसों का तेल- (Mustard Oil) : सरसों का तेल को एक प्राकृतिक औषधि माना जाता है। इसके उपयोग से त्वचा की सतह पर रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके उपयोग से मांसपेशियों की अकड़न और दर्द में मदद मिलती है।
- लाल मिर्च- (Red chilly) : लाल मिर्च में सूजनरोधी और पीड़ा को दूर करने के गुण मौजूद होते है। इसकी मदद से मांसपेशियों में दर्द, अकड़न और सूजन कम होती है। लाल मिर्च को सलाद, सूप और अन्य आहार में ऊपर अलग से डालकर भी खा सकते है।
- खट्टी चेरी- (Sour cherry) : खट्टी चेरी मांसपेशियों के दर्द को कम करता है। खट्टी चेरी में कई एंटीऑक्सिडेंट और सूजनरोधी गुण होता हैं जो सूजन और मांसपेशियों में होने वाले दर्द को कम करने में मदद करते है।
- गर्म पानी- (Hot water) : गर्म पानी दर्द के शुरू होने के 24 घंटे बाद एक गर्म पानी से अपने प्रभावित क्षेत्रों पर सिकाई करें। इससे मांसपेशियों में दर्द नहीं होगा। ऐसा करने से रक्त के प्रवाह में वृद्धि होगी और उपचार प्रक्रिया को भी एक गति मिलेगी।
- केला का फायदा- (Benefit of banana) : केला मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए एक बहुत अच्छा घरेलु उपाय है। यह फल पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है। पोटेशियम की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, थकान और ऐंठन शुरू होने लगती है।
- हल्दी फायदेमंद- (Turmeric is beneficial) : हल्दी एक दर्द निवारक और सूजनरोधी गुण के रूप में कार्य करती ह। एक कप दूध में एक चम्मच हल्दी को मिला लें। इस मिश्रण को हल्की आंच पर गर्म करें बाद में पीयें।
- अदरक- (Ginger) : अदरक एक प्राकृतिक सूजनरोधी गुण के रूप में कार्य करता है। रक्त परिसंचरण और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है। अदरक के सेवन से मांसपेशियों का दर्द दूर होता है।
- सेब का सिरका- (Apple vinegar) : सेब का सिरका आपके मांसपेशियों के दर्द को दूर करने के लिए अच्छा उपाय है। इसमें सूजनरोधी और क्षारीय गुण भी होते हैं जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
- मैग्नीशियम सल्फेट से स्नान करें- (Take a bath with magnesium sulfate) : मैग्नीशियम सल्फेट मांसपेशियों के ऊतकों की सूजन को कम करता है। मांसपेशियों में होने वाले दर्द को भी दूर करता है। जब स्नान करने जाएं, तो पानी थोड़ा गुनगुना रखें। इस पानी में 1-2 कप ऐप्सम सॉल्ट मिलाएं और इसमें आधे घंटे के लिए आराम करें। ऐसा करने से मांसपेशियों के दर्द और ऐंठन से आराम मिलता है। शरीर को ऊर्जा महसूस होती है। तनाव कम होता है।
- तेल मालिश करें- (Massage oil) : तेल से मालिश करने से मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण बढ़ता है, जिससे मांसपेशियों को गर्मी मिलती है। यह लैक्टिक एसिड को दूर करता है। कई प्रकार के तेल जैसे पाइन, लैवेंडर, अदरक और पिपरमेंट का तेल मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है।
- तुलसी मांसपेशियों के लिए- (Tulsi to Get Relief from Muscle Pain) : मांसपेशियों के दर्द को दूर करने में तुलसी बहुत कारगर होती है। तुलसी में वात विकार को मिटाने के प्राकृतिक गुण होते हैं। तुलसी के रस को सरसों के तेल में मिलाकर दर्द वाले स्थान पर लगाने से तुरन्त राहत मिलती है।
- गर्म सिंकाई मांसपेशियों के दर्द लिए - (Hot Compress to Get Relief from Muscle Pain) : गर्म सिंकाई का उपयोग मोच या ऐंठन, मांसपेशियों में जकड़न या ऐंठन के उपचार में किया जाता है। गर्मी से मांसपेशियों के दर्द में आराम मिलता है और मांसपेशियों की जकड़न कम होती है।
- मांसपेशियों में दर्द के लिए केसर- (Saffron for muscular pain) : केसर न सिर्फ त्वचा के लिए, बल्कि सेहत के लिए भी उपयोगी है। केसर को औषधि के रूप में इस्तेमाल किया जा रहा है। इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मांसपेशियों में दर्द और खिंचाव से भी राहत दिला सकते है।
- मांसपेशियों में दर्द के लिए कैमोमाइल- (Chamomile for muscular pain) : मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के लिए कैमोमाइल अच्छा उपाय हो सकता है। इसमें सेडेटिव, एंटीस्पास्मोडिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी (sedative and antispasmodic, anti-inflammatory) गुण मौजूद हैं। यह मांसपेशियों को आराम देता है और सूजन को भी कम करने में मदद कर सकता है।
- व्यायाम – (Work out) : मांसपेशियों में दर्द और खिंचाव से बचने के लिए व्यायाम करना जरूरी है। ध्यान रहे कि जो भी एक्सरसाइज करें, वो विशेषज्ञ की देखरेख में ही करें। ज्यादा भारी एक्सरसाइज न करें, बल्कि आपको जो सूट करे वही एक्सरसाइज करें।
- योग – (Yoga) : योग से कई बीमारियां ठीक हो जाती हैं। कई लोग व्यायाम से ज्यादा योग करना पसंद करते हैं। मांसपेशियों में दर्द के लिए योग कर सकते है।
- सही खान-पान – (Perfect food) : पौष्टिक तत्वों की कमी भी मांसपेशियों में दर्द का कारण बन जाती है। इसलिए खाने-पीने का खास ध्यान रखें। अपनी डाइट में हरी-सब्जियों, फल व ड्राई फ्रूट्स को जरूर शामिल करें। साथ ही उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
स्वस्थ स्वास्थ्य के लिए विटामिन जरूरी हैं
click here » विटामिन ए की उपयोगिता-Utility of Vitamin A
click here » विटामिन-बी (Vitamin-B, Vitamin B Complex)
click here » विटामिन-बी5 (Vitamin B5)
click here » विटामिन बी6 (Vitamin B6)
click here » विटामिन-B7 (बायोटिन-Biotin)
click here » विटामिन-B9 (फोलेट-Folate)
click here » विटामिन बी6 (Vitamin B6)
click here » विटामिन-B7 (बायोटिन-Biotin)
click here » विटामिन-B9 (फोलेट-Folate)
click here » विटामिन-डी (Vitamin-D)
click here » स्वस्थ स्वास्थ्य के लिए जरूरी Vitamin B12
click here » विटामिन ई के अनेक फायदे-Vitamin E has many benefits
